Running

Incroyable. Bravo Coda !

Coda a écrit:

La pastourelle samedi dernier dans le Cantal. 60km avec 2890 de D+.
Un départ sous un temps couvert. Avec une arrivée du froid, du broullard, de la pluie au km 19 au moment de la montée du Col de Néronne . Vers le montée du plateau du Luchard  avec le vent qui s'invite dans la partie, une vue limitée mais suffisante pour voir quelques plaques de neige non loin. Mais c'est pas fini Le puy Mary à 1783 m, en suivant les crêtes, le tout dans les nuages, donc la belle vue tu l'oublies toujours. On notera qu'une soupe chaude était la bienvenue au ravito d'en haut. Le temps d'en prendre deux de mettre une couche intermédiaire et retour sous la pluie et le grand froid (3°C) pour la descente par le col de Redondet avec des passages techniques (rochers+pluie + boue)  épiques avec une avancée pratiquement en fil indienne au vu de l'étroitesse du chemin et de quelques malheureux en difficultés avec leurs batons de trail.
Etape suivante : puy Chavaroche ( 1739 m)  avec son cairn géant et un brave bénévole tout en haut couvert de la tête au pied nous applaudissant en disant bravo. Mais je pense qu'il a autant de mérite que nous.

La suite s'est faite sous une éclaircie ou le soleil a su percer ET se maintenir jusqu'à la fin du parcours. elle est pas belle la vie après tout ça ?
Là, courir sur le plateau fut des plus agréable autant une belle descente. Mais mais mais... la remontée par le puy Violent 590 m de D+ sur environ 3km a été redoutable. Aprés le froid du matin ce fut transpiration à grosses gouttes. Là t'apprécis ta pause pâte de fruits, compote, et eau citronnée mélangé avec du miel. Une montée d'enfer.
La suite : descente plateau, plaine et une petite montée de 3km avant l'arrivée était plutôt tranquille.

Bref un bon week-end aventure/oxygénation avec bandas et pasta party du samedi soir (où je n'ai pas vraiment trainé).
Et le lendemain encouragement des copains qui faisaient le 31km avec 1090m de D+.
Ce week-end de "pente/côte" à bien porté son nom cette année là.

Un petit ultra trail e week-end : : Le grand raid des pyrénées : le tour des Lacs. 62km pour 4200de D+ cette année.
La journée s'annonce quand même chaude et les montées plutôt exigeantes vers le col du Portet, descente vers le lac de  l' Ouls, remontée vers le col de Bastaner pour s'engager vers la Mongie avec un gros ravito de prévu pour midi. Ensuite, on rentre dans le dur une belle montée avant de redescendre vers le refuge Refuge d'Aygues-Cluses,  remontée exigeante vers le col de la Hourquette redescente vers le refuge des Merlan avant d'eefectuer un retour vers l'arrivée.
Bref, pour moi ce fut autour de 15h à crapahuter dans de fabuleux paysages.

magnifique Coda !
un jour faudra que j'aille dans les Pyrénées !

Après 1 an et quelques mois sans courir, j'ai repris hier après-midi. 8km en 46 minutes et des poussières. J'ai peut être un peu trop forcé j'ai mal partout, et je me rends compte j'ai quelques kg en trop

Koopa a écrit:

Après 1 an et quelques mois sans courir, j'ai repris hier après-midi.  8km en 46 minutes et des poussières. J'ai peut être un peu trop forcé j'ai mal partout, et je me rends compte j'ai quelques kg en trop

c'est bien 8kms en 46mn, non ? tu fais combien d'habitude ?
y avait du deniv ?

Koopa a écrit:

Après 1 an et quelques mois sans courir, j'ai repris hier après-midi.  8km en 46 minutes et des poussières. J'ai peut être un peu trop forcé j'ai mal partout, et je me rends compte j'ai quelques kg en trop

Ça me paraît pas mal pour une reprise après une grossesse même si je ne suis pas un spécialiste. Mais comme le demande bro tout dépend de tes perf habituelles. A mon avis ne redémarre pas trop fort c'est le meilleur moyen pour se blesser.

bro' a écrit:

Koopa a écrit:

Après 1 an et quelques mois sans courir, j'ai repris hier après-midi.  8km en 46 minutes et des poussières. J'ai peut être un peu trop forcé j'ai mal partout, et je me rends compte j'ai quelques kg en trop

c'est bien 8kms en 46mn, non ? tu fais combien d'habitude ?
y avait du deniv ?

Il y a 3 ans et demi, avant les deux petits bonhommes, je faisais les 8 km en moins de 37 minutes soit un peu plus de 13km/h à peu près. Je mets quasiment 10 minutes de plus...

Du dénivelé ? Ben oui en Norvège ça monte beaucoup et ça ne descend presque jamais.

bravo Koopa !
c'est beaucoup plus rapide que moi

attention à écouter le corps et ne pas forcer pour (re)commencer

Moi je dis chapeau. Je n'ai pas du courir depuis la terminale
Tu as enchaîné 2 grossesses en peu de temps, AMHA tu devrais y aller soft dans un premier temps. Et le viking c'est pas un warrior du running ? Il peut pas te concocter un programme d'entraînement ?
Le "j'ai quelques kg en trop" m'a bien fait rire...

Koopa a écrit:

bro' a écrit:

Koopa a écrit:

Après 1 an et quelques mois sans courir, j'ai repris hier après-midi.  8km en 46 minutes et des poussières. J'ai peut être un peu trop forcé j'ai mal partout, et je me rends compte j'ai quelques kg en trop

c'est bien 8kms en 46mn, non ? tu fais combien d'habitude ?
y avait du deniv ?

 

Du dénivelé ? Ben oui en Norvège ça monte beaucoup et ça ne descend presque jamais.

je ne suis pas ingénieur environnemental mais j'imagine qu'il y a des parcours plus plats que d'autres. habitant dans le Massif Central (central is massive !), j'ai le choix de me cogner de la montée, ou un parcours hybride ou un parcours très light.
donc, je veux bien une réponse intelligente à ma question qui n'était pas conne.

bro' a écrit:

Koopa a écrit:

bro' a écrit:

Koopa a écrit:

Après 1 an et quelques mois sans courir, j'ai repris hier après-midi.  8km en 46 minutes et des poussières. J'ai peut être un peu trop forcé j'ai mal partout, et je me rends compte j'ai quelques kg en trop

c'est bien 8kms en 46mn, non ? tu fais combien d'habitude ?
y avait du deniv ?

 

Du dénivelé ? Ben oui en Norvège ça monte beaucoup et ça ne descend presque jamais.

je ne suis pas ingénieur environnemental mais j'imagine qu'il y a des parcours plus plats que d'autres. habitant dans le Massif Central (central is massive !), j'ai le choix de me cogner de la montée, ou un parcours hybride ou un parcours très light.
donc, je veux bien une réponse intelligente à ma question qui n'était pas conne.

Je ne sais pas si ta question était conne ou pas mais dans tous les cas, sa réponse m'a bien fait marrer !

FG a écrit:

Moi je dis chapeau. Je n'ai pas du courir depuis la terminale
Tu as enchaîné 2 grossesses en peu de temps, AMHA tu devrais y aller soft dans un premier temps. Et le viking c'est pas un warrior du running ? Il peut pas te concocter un programme d'entraînement ?
Le "j'ai quelques kg en trop" m'a bien fait rire...

Oh pitié non si je lui demande il va me faire un truc sur plusieurs mois avec objectifs intermédiaires... et me lancer des regards réprobateurs chaque fois que je mangerai des m&m's devant la téloche.

bro' a écrit:

Koopa a écrit:

bro' a écrit:

Koopa a écrit:

Après 1 an et quelques mois sans courir, j'ai repris hier après-midi.  8km en 46 minutes et des poussières. J'ai peut être un peu trop forcé j'ai mal partout, et je me rends compte j'ai quelques kg en trop

c'est bien 8kms en 46mn, non ? tu fais combien d'habitude ?
y avait du deniv ?

 

Du dénivelé ? Ben oui en Norvège ça monte beaucoup et ça ne descend presque jamais.

je ne suis pas ingénieur environnemental mais j'imagine qu'il y a des parcours plus plats que d'autres. habitant dans le Massif Central (central is massive !), j'ai le choix de me cogner de la montée, ou un parcours hybride ou un parcours très light.
donc, je veux bien une réponse intelligente à ma question qui n'était pas conne.

8,21km - 46 minutes et 23 secondes, D +193 mètres. Cela te convient-il ?

Koopa a écrit:

8,21km - 46 minutes et 23 secondes, D +193 mètres.  Cela te convient-il ?

oui. je trouve que c'est une performance très correcte. bon, j'suis pas un runner, j'y connais pas grand chose et je fais 5km en 29' donc je suis plutôt dans la catégorie des nuls

bro' a écrit:

Koopa a écrit:

8,21km - 46 minutes et 23 secondes, D +193 mètres.  Cela te convient-il ?

oui. je trouve que c'est une performance très correcte. bon, j'suis pas un runner, j'y connais pas grand chose et je fais 5km en 29' donc je suis plutôt dans la catégorie des nuls

Très bien pour une reprise !
Il y a pléthore d'applis pour t'accomapgner sur un programme de reprise et après te coacher si tu souhaites t'inscrire à un 10km (par exemple : runmotionc...la version gratuite est suffisante), pour commencer.
Concernant les courbatures, les étirements sont importants après une petite course.
Perdre du poids en courant = courir lentement, longtemps.
D'ici deux ou trois mois fais toi un demi-cooper tu auras plus de visibilité sur ta VMA et ton potentiel.

Quand tu pars courir, prends toi 15 min d'échauffement et si tu t'y connais fais quelques gamme, ça évite les blessures.

Coda a écrit:

bro' a écrit:

Koopa a écrit:

8,21km - 46 minutes et 23 secondes, D +193 mètres.  Cela te convient-il ?

oui. je trouve que c'est une performance très correcte. bon, j'suis pas un runner, j'y connais pas grand chose et je fais 5km en 29' donc je suis plutôt dans la catégorie des nuls

Très bien pour une reprise !
Il y a pléthore d'applis pour t'accomapgner sur un programme de reprise et après te coacher si tu souhaites t'inscrire à un 10km (par exemple  : runmotionc...la version gratuite est suffisante), pour commencer.
Concernant les courbatures, les étirements sont importants après une petite course.
Perdre du poids en courant = courir lentement, longtemps.
D'ici deux ou trois mois fais toi un demi-cooper tu auras plus de visibilité sur ta VMA et ton potentiel.

Quand tu pars courir, prends toi 15 min d'échauffement et si tu t'y connais fais quelques gamme, ça évite les blessures.

Merci pour les conseils.
Je m'étire longuement et je pratique aussi le pilates et le yoga ce qui m'aide à bien récupérer et éviter les courbatures. Je bois beaucoup d'eau aussi.

C'est marrant monsieur m'a aussi de faire un test de  Cooper au bout d'un mois pour jauger mon état de forme et établir un programme d'entraînement.
Pour le poids je ne me fais pas de soucis j'ai aussi repris la natation et dans un mois j'arrête l'allaitement donc ça rentrera dans l'ordre.

J'ai un gros défaut par contre je démarre toujours très vite et j'ai du mal à maintenir un rythme. J'accélère et je ralentis etc. Et j'ai tendance à zapper l'échauffement...

bro' a écrit:

Koopa a écrit:

8,21km - 46 minutes et 23 secondes, D +193 mètres.  Cela te convient-il ?

oui. je trouve que c'est une performance très correcte. bon, j'suis pas un runner, j'y connais pas grand chose et je fais 5km en 29' donc je suis plutôt dans la catégorie des nuls

J'ai un spécialiste à la maison qui m'a dit sur c'était pas trop mal on est donc pas mauvais  

Comme me le disait un ami sportif de haut-niveau, pour perdre du gras : il suffit que l'apport calorique qui rentre soit moins élevé que celui qui sort CQFD.
Donc finis les m&m's devant Netflix.

salut les amis,
j'ai encore participé au raid Sarre Moselle qui combine course à pied, VTT et canoë. La compétition a réuni 460 participants soit 230 binômes (le raid se court par équipes de deux, on doit rester et arriver ensemble)
 
Le parcours de cette année était le suivant : 3 km de course + 21 km de VTT (700 D+) + 7 km de course à pied + 7 km de canoë + 11 km de VTT

Avec mon pote Pascal en binôme (105 ans à nous deux), nous terminons 37e en 3h50, et 4e binôme vétérans. C'est notre meilleur classement depuis que nous faisons le raid !

je vais finir par me laisser tenter à ton truc !

guil a écrit:

je vais finir par me laisser tenter à ton truc !

le raid Sarre Moselle, c'est tous les ans, le premier dimanche d'octobre, sur un parcours et une combinaison des trois disciplines chaque fois renouvelés
le site de l'association qui organise pour te faire une idée :
http://www.vivez-sport.fr/

il te reste à trouver un binôme et à entrer ton itinéraire sur ton gps pour venir jusqu'en Moselle frontalière (entre Forbach et Sarreguemines)

et, important, il faut que je me trouve un VTT

guil a écrit:

et, important, il faut que je me trouve un VTT

Pour l'hébergement, je peux te louer mon grenier pour la modique somme de 500 euros la nuit (avec accès au jacuzzi pour un supplément de 124,50 euros)

shoplifter a écrit:

guil a écrit:

et, important, il faut que je me trouve un VTT

Pour l'hébergement, je peux te louer mon grenier pour la modique somme de 500 euros la nuit (avec accès au jacuzzi pour un supplément de 124,50 euros)

Question sans doute très bête mais quand dans un plan d'entraînement c'est indiqué 80% ou un autre pourcentage , c'est de la vitesse max ou moyenne habituelle ? J'ai fait croire à monsieur que je savais mais en fait non...

Koopa a écrit:

Question sans doute très bête mais quand dans un plan d'entraînement c'est indiqué 80% ou un autre pourcentage , c'est de la vitesse max ou moyenne habituelle ? J'ai fait croire à monsieur que je savais mais en fait non...

La communication est à son comble dans votre couple, dis donc...

Koopa a écrit:

Question sans doute très bête mais quand dans un plan d'entraînement c'est indiqué 80% ou un autre pourcentage , c'est de la vitesse max ou moyenne habituelle ? J'ai fait croire à monsieur que je savais mais en fait non...

En général, un plan te propose de courir à 70, 80, 90, 100 voire 105 % de ta VMA vitesse maximale aérobie. C'est la vitesse à laquelle ton corps consomme le maximum d'oxygène pour alimenter tes muscles. En gros c'est ton allure de course en compétition sur une distance de 5 ou 6km
Pour calculer ta VMA, tu peux faire le demi test cooper, soit parcourir la plus grande distance sur un temps de six minutes.  Si tu parviens à parcourir 1000 mètres en six minutes, tu divises ta distance réalisée par 100 et tu obtiens ta VMA, soit 10 pour 10 km/h. 
A toi de jouer