Running

Et si on s'ouvrait un petit topic running les copines ?

Je veux de la donnée, de la sueur, du conseil, de la préconisation et de l'amour, de la compassion, de l'indulgence.

6'10 de moyenne sur 7,6km soit 46'42, pas tout plat, mais pas vraiment de dénivelé non plus, une bonne côte en fin de parcours, sur le dernier kilomètre.

mon pote prof d'EPS, après lui avoir donné ses valeurs, histoire d'avoir un avis, des conseils : "ah ouais, quand même... c'est bizarre".
je le tord systématiquement au tennis, il devait voir en moi un athlète émérite...alors que je suis une merde en running.
mais bon, je vais m'accrocher. de toute façon, je suis privé de tennis depuis un bon bout de temps et ça risque de durer, donc j'ai rien d'autre à foutre

pas mal du tout Bro', pas mal du tout.
à mon meilleur, je devais faire 10km à l'heure.

John Kaltenbrunner a écrit:

pas mal du tout Bro', pas mal du tout.
à mon meilleur, je devais faire 10km à l'heure.

bof. le "ah ouais quand même" de mon pote était empreint de mépris. lui, il tourne plutôt autour de 12km/h. il estime 10km/h c'est une moyenne de gonzesse.

Perso je me force à courir lentement la plupart du temps.
C'est quelques choses qui revient constamment pour la CAP : courir 80% de son volume hebdo en endurance fondamentale (pour savoir si on est à la bonne allure c'est quand on est en aisance respiratoire, que l'on peut parler sans soucis).
Hier sortie longue de 12,5km.
Donc aujourd'hui histoire de rester sur le rythme d'au moins 3 séances par semaine petite sortie même si un peu trop rapide pour une allure recup', 5,5km en 35'.
25km sur la semaine, j'ai un peu augmenté le volume.

Ici un topic avec beaucoup de conseils, et un pdf, qui pour le coup est très très prudent sur la progression. Trop à mon goût, être patient OK, mais c'est un coup à décourager 95% des débutants d'être aussi lent.

http://www.courseapied.net/forum/msg/118423.htm

Merci, c'est très intéressant. Mais j'ai l'impression que ça demande une rigueur de tous les instants. Ca fiche un peu les jetons. Je me connais, je connais mon emploi du temps, je suis certain que je ne pourrai pas respecter le plan de marche. De plus, j'ai du mal à me situer, à quelle étape je dois commencer le programme.
Personnellement, je n'ai pas pour objectif de faire une course, par contre, j'aimerai bien pouvoir aller courir avec des potes qui ont un niveau, pour l'instant, supérieur au mien.

bro' a écrit:

John Kaltenbrunner a écrit:

pas mal du tout Bro', pas mal du tout.
à mon meilleur, je devais faire 10km à l'heure.

bof. le "ah ouais quand même" de mon pote était empreint de mépris. lui, il tourne plutôt autour de 12km/h. il estime 10km/h c'est une moyenne de gonzesse.

12Km/h vers chez moi c'est difficile, ça monte quand même pas mal.
après sur une piste bien plate, peut être mais il faudra un bon entrainement et de la régularité (c'est ça le plus difficile!!!)

John Kaltenbrunner a écrit:

bro' a écrit:

John Kaltenbrunner a écrit:

pas mal du tout Bro', pas mal du tout.
à mon meilleur, je devais faire 10km à l'heure.

bof. le "ah ouais quand même" de mon pote était empreint de mépris. lui, il tourne plutôt autour de 12km/h. il estime 10km/h c'est une moyenne de gonzesse.

12Km/h vers chez moi c'est difficile, ça monte quand même pas mal.
après sur une piste bien plate, peut être mais il faudra un bon entrainement et de la régularité (c'est ça le plus difficile!!!)

oui, il faut avoir l'envie, le mental, le physique et la disponibilité temps.

le but premier est de s'entretenir et de se faire plaisir mais j'aime bien les défis donc je vais voir si je suis capable de me concentrer sur les objectifs définis dans le programme proposée par UnderTheScum.

Oui et puis courir à 12km/h au seuil et en endurance c'est pas la même chose non plus.

Je suis plus dans un état d'esprit d'entretien mais je vais essayer de me prévoir quelques courses en 2016, histoire d'entretenir la motivation.

UnderTheScum a écrit:

Perso je me force à courir lentement la plupart du temps.
C'est quelques choses qui revient constamment pour la CAP : courir 80% de son volume hebdo en endurance fondamentale (pour savoir si on est à la bonne allure c'est quand on est en aisance respiratoire, que l'on peut parler sans soucis).

Oui si tu cours pour t'entretenir c'est le mieux. Quand j'ai repris tout à fait momentanément j’étais à 8 km/h, avec une amie, en discutant, tranquille. Tout seul je pourrais pas par contre, trop ennuyeux. Mon problème c'est 4-5 ans d'entrainement semi-pro en cross-country long avec compétitions régionales et nationales en cadet/junior, je faisais du 7,5 km en 25 minutes, bien sûr impossible aujourd'hui de m’éclater comme ça sans entrainement (même avec hein, j'ai plus 20 ans ) et courir à petit rythme m’ennuie terriblement... du coup je fais plus rien.

Ah oui j'imagine que si tu as été habitué à l'intensité des cross, difficile de reprendre en se trainant... Déjà que moi qui n'ai connu que ça, j'ai du mal à ne pas accélérer et à me faire un peu plus "mal".

Sinon ce WE je suis tombé là dessus/. J'ai fais que survolé mais apparemment c'est intéressant (même si un peu indigeste à la lecture à cause des anecdotes) et efficace.

RabbitIYH a écrit:

UnderTheScum a écrit:

Perso je me force à courir lentement la plupart du temps.
C'est quelques choses qui revient constamment pour la CAP : courir 80% de son volume hebdo en endurance fondamentale (pour savoir si on est à la bonne allure c'est quand on est en aisance respiratoire, que l'on peut parler sans soucis).

Oui si tu cours pour t'entretenir c'est le mieux. Quand j'ai repris tout à fait momentanément j’étais à 8 km/h, avec une amie, en discutant, tranquille. Tout seul je pourrais pas par contre, trop ennuyeux. Mon problème c'est 4-5 ans d'entrainement semi-pro en cross-country long avec compétitions régionales et nationales en cadet/junior, je faisais du 7,5 km en 25 minutes, bien sûr impossible aujourd'hui de m’éclater comme ça sans entrainement (même avec hein, j'ai plus 20 ans ) et courir à petit rythme m’ennuie terriblement... du coup je fais plus rien.

7,5km en 25 minutes : tu étais une véritable MACHINE !

sans doute parce que je suis une grosse feignasse mais j'ai toujours été convaincu que nous ne naissions pas tous égaux face à l'effort physique. c''est une question de capacité, de potentiel. mais aussi, bien entendu, de courage, d'abnégation, de mental. il en faut plus à certains pour atteindre le même niveau de performances que d'autres alors que ces derniers n'auront pas fait les mêmes efforts... (je m'exprime mal mais vous me comprenez, hein ?)

bro' a écrit:

RabbitIYH a écrit:

UnderTheScum a écrit:

Perso je me force à courir lentement la plupart du temps.
C'est quelques choses qui revient constamment pour la CAP : courir 80% de son volume hebdo en endurance fondamentale (pour savoir si on est à la bonne allure c'est quand on est en aisance respiratoire, que l'on peut parler sans soucis).

Oui si tu cours pour t'entretenir c'est le mieux. Quand j'ai repris tout à fait momentanément j’étais à 8 km/h, avec une amie, en discutant, tranquille. Tout seul je pourrais pas par contre, trop ennuyeux. Mon problème c'est 4-5 ans d'entrainement semi-pro en cross-country long avec compétitions régionales et nationales en cadet/junior, je faisais du 7,5 km en 25 minutes, bien sûr impossible aujourd'hui de m’éclater comme ça sans entrainement (même avec hein, j'ai plus 20 ans ) et courir à petit rythme m’ennuie terriblement... du coup je fais plus rien.

7,5km en 25 minutes : tu étais une véritable MACHINE !

Oui j'ai peut-être un peu exagéré, 25 minutes ça devait être sur du 6,5... en tout cas avec ça j’étais quelque chose comme 120e aux championnats de France donc loin d’être une machine. Mon truc à vrai dire c’était plutôt le sprint, 100, 200, 4x100.

j'ai couru la corrida des abbesses à Remiremont (vosges) hier
7,3 km en 30 min 56 sec
soit 14,16 km/h de moyenne
4 min 14 au km
je fais un peu mieux que l'an dernier mais course très relevée
je termine 252e ! sur 620 arrivants

RabbitIYH a écrit:

bro' a écrit:

RabbitIYH a écrit:

UnderTheScum a écrit:

Perso je me force à courir lentement la plupart du temps.
C'est quelques choses qui revient constamment pour la CAP : courir 80% de son volume hebdo en endurance fondamentale (pour savoir si on est à la bonne allure c'est quand on est en aisance respiratoire, que l'on peut parler sans soucis).

Oui si tu cours pour t'entretenir c'est le mieux. Quand j'ai repris tout à fait momentanément j’étais à 8 km/h, avec une amie, en discutant, tranquille. Tout seul je pourrais pas par contre, trop ennuyeux. Mon problème c'est 4-5 ans d'entrainement semi-pro en cross-country long avec compétitions régionales et nationales en cadet/junior, je faisais du 7,5 km en 25 minutes, bien sûr impossible aujourd'hui de m’éclater comme ça sans entrainement (même avec hein, j'ai plus 20 ans ) et courir à petit rythme m’ennuie terriblement... du coup je fais plus rien.

7,5km en 25 minutes : tu étais une véritable MACHINE !

Oui j'ai peut-être un peu exagéré, 25 minutes ça devait être sur du 6,5...  en tout cas avec ça j’étais quelque chose comme 120e aux championnats de France donc loin d’être une machine.  Mon truc à vrai dire c’était plutôt le sprint, 100, 200, 4x100.

tu faisais combien sur 100-200 ?
je faisais du 400-800 (49"96 et 1'55"10 en junior)

Sur 100 m j’étais à 11"4, 24"6 sur 200 je crois. Jamais été très bon en demi-fond par contre, et sans plus sur 400. Et vice-champion de France cadet en 4x100 en 98, mais bon c’était pas grâce à moi notre finisseur faisait du 10"4 au 100, le bonhomme était champion d'Europe cadet en longueur la même année avec 7m40, une vraie bête.

shoplifter a écrit:

j'ai couru la corrida des abbesses à Remiremont (vosges) hier
7,3 km en 30 min 56 sec
soit 14,16 km/h de moyenne
4 min 14 au km
je fais un peu mieux que l'an dernier mais course très relevée
je termine 252e ! sur 620 arrivants

Joli !

RabbitIYH a écrit:

Sur 100 m j’étais à 11"4, 24"6 sur 200 je crois. Jamais été très bon en demi-fond par contre, et sans plus sur 400. Et vice-champion de France cadet en 4x100 en 98, mais bon c’était pas grâce à moi    notre finisseur faisait du 10"4 au 100, le bonhomme était champion d'Europe cadet en longueur la même année avec 7m40, une vraie bête.

shoplifter a écrit:

j'ai couru la corrida des abbesses à Remiremont (vosges) hier
7,3 km en 30 min 56 sec
soit 14,16 km/h de moyenne
4 min 14 au km
je fais un peu mieux que l'an dernier mais course très relevée
je termine 252e ! sur 620 arrivants

Joli !

si tu faisais 11"4 sur 100 tu devais être mieux sur 200, sans doute un peu en dessous de 24
je faisais 23"2

Honnêtement je sais plus, ni le temps qu'on faisait sur 4x100 d'ailleurs, possible que ce soit 23'6 sur 200 mais j’étais bon en démarrage, meilleur en 60m et en 80m qu'en 100m donc pas sûr. En tout cas 23'2, joli !

shoplifter a écrit:

j'ai couru la corrida des abbesses à Remiremont (vosges) hier
7,3 km en 30 min 56 sec
soit 14,16 km/h de moyenne
4 min 14 au km
je fais un peu mieux que l'an dernier mais course très relevée
je termine 252e ! sur 620 arrivants

Pour l'instant, vous êtes sur une autre planète. Bravo en tout cas !

bro' a écrit:

shoplifter a écrit:

j'ai couru la corrida des abbesses à Remiremont (vosges) hier
7,3 km en 30 min 56 sec
soit 14,16 km/h de moyenne
4 min 14 au km
je fais un peu mieux que l'an dernier mais course très relevée
je termine 252e ! sur 620 arrivants

Pour l'instant, vous êtes sur une autre planète. Bravo en tout cas !

Pareil

UnderTheScum a écrit:

bro' a écrit:

shoplifter a écrit:

j'ai couru la corrida des abbesses à Remiremont (vosges) hier
7,3 km en 30 min 56 sec
soit 14,16 km/h de moyenne
4 min 14 au km
je fais un peu mieux que l'an dernier mais course très relevée
je termine 252e ! sur 620 arrivants

Pour l'instant, vous êtes sur une autre planète. Bravo en tout cas !

Pareil

Par contre, je constate que vous pratiquez depuis super longtemps. C'est bien d'avoir gardé la flamme. J'espère devenir un runner digne de ce nom. M'enfin, 14km/h de moyenne sur 7 bornes, je n'y crois pas une seconde...

C'est aussi mon problème, la régularité dans la durée...

pareil que bro', 14km/h sur 4km, je vois pas comment je pourrais arriver à ça!
au mieux je crois que j'ai fait 5Km en 29 mn. et j'ai dû finir à l'agonie!

j'ai arrêté la course, et même tout sport régulier, pendant plus de 15 ans
je m'y suis remis il y a trois quatre ans avec le vélo puis la course mais je souffre au niveau tendineux